customise your body

As with any finely-tuned machine, your body’s inner workings can be tweaked to deliver even higher levels of performance today, and toughened to save costly repairs down the line. Use this guide to keep your machine thoroughly pimped – however many miles you put on the clock.

(Words Matt Gilbert Illustration by Spoky Pooka)

IMPROVE YOUR LUNG POWER

Brunel University research found that even low levels of pollution can reduce your lungs’ ability to deliver oxygen to the blood by up to 5% when exercising. Cyclists and runners are especially vulnerable, as higher breathing rates increase the amount of particles they inhale.

YOUR MOVE

Brunel University research found that even low levels of pollution can reduce your lungs’ ability to deliver oxygen to the blood by up to 5% when exercising. Cyclists and runners are especially vulnerable, as higher breathing rates increase the amount of particles they inhale.

DODGE HEART FAILURE

Beat-to-beat changes in heart rate – known as heart rate variability (HRV) – are the sign of a healthy heart.

YOUR MOVE

HRV was 15% higher in yoga practitioners, research in the International Journal of Medical Engineering and Informatics revealed. Try this move from Triyoga teacher Jane Kersel: Form a plank position and push back into your heels. Keep your tailbone moving towards your heels and feel your core engage. Inhale. As you exhale, force the air out by contracting your belly muscles away from the floor. Repeat 20 times. Rest. Do two more sets.

UPGRADE YOUR BLOOD SUPPLY

Your blood vessels deliver fuel and oxygen to your muscles and clear away waste products. It’s well established that regular aerobic exercise keeps them in full working order.

YOUR MOVE

High-intensity interval training (HIT) improves the function and structure of your blood vessels in a fraction of the time, particularly the arteries that deliver blood to our muscles and heart, according to US research from McMaster University. Perform 10 all-out, one-minute blasts on a stationary bike with one minute of rest in between each. Doing it three times a week will definitely get the blood flowing.

tulis, menyanyi dan melukis

aku mmg byk menulis. lg kat blog, kat dlm class, kat kertas mane2 yg ade. sbb aq rase boring aje, aku akan menulis. dan yg aq tahu, bile aq menulis, aku tak heran pn kalo org xbace. masalahnye, ade ke org nak bace?? hahaha. tu la persoalan yg ade. ade ke yg bace? sbb ape aku ckp mcm tu. sbb aku ni pn, bkn nye suke bace blog org. mls. aku tulis blog ni pn sbb aq rase nak tulis, aku tulis. bkn ade ape2 pn. mengikut pakar psychology, menulis, melukis dan menyanyi, ade la sebahagian cara utk kite melepas kan tekanan atau bosan atau utk meluah kan sesuatu. mmg betol pn. bile kite tgh mara, dgn tulis or melukis, bole la mengurang kan rase stress itu. kan?

so, utk aku, aku menulis utk lepas kan rase boring tak puas hati, geram, suke akan sesuatu dan sebagainye. dan aku suke menulis utk benda2 yg kosong. maknenye, saje2. sekadar utk mempractikkan penulisan yg sedia ade ni. mungkin satu ari aku nak ubah penulisan kpd bahase italy. serononye. xsabar. sbb da byk belajar utk buat ayat dgn care yg betul. best.

jd, kalo nak bace, bace aje. tak mau bace pn, xpe. sbb tak memberi kesan kepada aku. hehehe. jd jgn la mara kalo aku xbace blog korang. sbb aku hanye bace utk entry yg seronok utk di bace aje :)

PENGGANTI BARU.

sekian lame menjadi seperti ini. berkat kesabaran yg kuat dan tawakal serta kebijaksanaan, dpt la yg baru. Allah itu adil dan tahu ape yg terbaek untuk hambanye. :)

nak marah, mcm membazir. sbb ni jela yg aq ade suatu ketika dulu. amat la syg, di belai. tp akhirnye hilang mcm tu je. geram aq. mcm ape je. aq tau sape yg rembat die dr aku, mmg la tak selamat ko dr hidup. hahaha. ni ume terjadi mcm kilat. kejap aje. mule2 tu, punye la manis ayat. itu ini. last2, ilang jugak. terjadi pn time cuti semester aritu la. haih. panas ati aje. tp xpe. yang ilang akan di ganti kan dgn lebih baek. tak bermakne yg da lepas tu, xbaek. baek. tp ade lg baek bile ia da xde. haa, dgn ade pengganti ni, harap ia akan kekal bersame ku sampai la bile2. sbb xlarat la. byk nak tanggung nnti :) leceh bile da jadi mcm tu. tp syukur aq amek positif. sampai mak aq pn tye, ko xmau mara or buat sesuatu ker? aq ckp, bia aje la mak. xlarat da. hee.

tp pengganti yg aku ckp kan ini, bkn la teman hidup, tp peganti kepada barang aq yg kini telah hilang serta rosak. antaranye:

1. laptop aq yg dulu model asus. telah hilang di rumah. tak tau la sape amek. yg heran tu, charger n laptop aq letak berasingan, tp bole ilang. lg pelik, laptop adek2 aq yg ade sekitar charger aq letak tu tak pulak hilang. panas hati mmg la ade. tp tak gune da. sbb da ilang. tp mcm ape aku kate kat atas, ape yang ilang akan di gantikan dgn lebih baik. mmg betol. aq dpt yg lebih baek,. iaitu, dgn

kan? hebat tak?? mmg aku minat lappy ni. vaio. since diploma lg. terime kasih mak n abah. hasil titik peluh sendiri pn ade. hehehe.

2. topi adidas aq yg kalo sape2 pernah nampak. tu topi aq mmg suke sgt la. tp ape kan daya, benda yg kite syg pasti akan tinggal kan kite. ni pn satu. kene curik. xtau la sape kt umah aq tu pemurah sgt pegi sedekah kat orang brg2 aq. sbb tu aq tak suke duduk kg lame2. abes brg aq di rembat. nyirap aje. da la bg pakai. free lg, tp jage la. tp aq jenis tak suke mara2 n bersuare, jd diam aje la. saba. sifat azali kot. hee. bertuah dpt aq. kurang korang di marah. hahaha. tp aq da dpt pengganti baru iaitu,

hee, bkn nak cite pasal aq mkn tutti fruti tu. tp topi kat kepale tu la jd pengganti topi aq yg telah di rembat. sabo aje la. adeh.

3. ni yg terakhir. pengganti yg aq paling gemari.

kasut baru!! ahhh. suke nye. hee. lame da nak ganti yg lame tu. da setahun da, tapak pn da haus bg minum pn, mcm tu jugak. at last, beli baru jugak. mmg la shinning kan. terbaek!!

p/s: bersabar, kerana sabar akan beri kite lg baek dr sebelumnye :)

HEY!! WANNA BE MY SUBJECT??

Luahan yg same, iaitu, tajuk research. masing2 masih mencari idea. dgn lec yg masuk air. layan kan aje class die. at least xngantok kan. sekarang yakin dan saksama rmai di antara rakan2 ku memerah kepala utk mencari tajuk serta artikel2 yg berkaitan utk di bace. bagi aq, aq ade 2 tajuk utk di utara kan. sbg back up la.

1. between treadmill and road side running, which give better result for fitness??

tajuk ni, da lame aq pikir kan. sbb tp xbape yakin. kene jumpe super duper visor dulu. dpt kan pengesahan. baru la bole proceed. jd wajib di teruskan walaupun di tolak tajuk ini. adeh.

2. time and distance, which can be the best to lose weight??

ini tajuk kedua aq. sebagai back up. kene ade. sedia payung sebelum hujan dtg melanda. tajuk ni pn menarik jugak. sbb aq sekarang, berlari aje keje. jd nak try la buat sket. insyallah dpt la kot. hee..

jd, ini dua tajuk aq. jd, korang2 jgn curik ye. tolong la ye. penat pikir da ni. korang carik laen la ye. heee. maka dgn itu, sama2 la membantu aq utk menjaya kan ini semua. hee.. amin :)

AKU BUKAN PEROKOK LA!!!

AKU BUKAN PEROKOK LA!!!

sume orang tau yang merokok itu adalah satu benda yang mebazir serta tidak menyihatkan, jadi mengapakah perlu, tidak perlu la ut bg alasan kerana ia mmg tidak bagus lagi memudharat kan. jangan maek mudah. kerana ia adelah haram!!! sebab ia menyebabkan kematian. dan menghisap rokok adalah kaedah untuk membunuh diri. jd, membunuh diri adalah satu dosa besar. jd renung2 kan la ye.

aq adalah orang yg amat tidak suke kan rokok hidung aq bole kenal pasti bau rokok walaupun orang tu berada 4 hingga 5 meter jarak dr aq. sensitif jugak la. jd bagaimana aq yg sensitif dgn rokok bole di kata kan perokok?? pelik. sebab ade orang kate, ' isap rokok ker? tgk macam hisap rokok la.' aq pn dgn selamber je,' hu uh. aq mmg isap rokok. tegar lg!!' aq saje nak tgk reaksi mereka, 1st impression orang terhadap kite jd kite layan kan aje. nanti die akan tau sendiri sama ada aq ni perokok ke tidak. mungkin bibir aq nampak hitam sbb aq mmg hitam. jf mmg la nampak perokok. hee beliau menegaskan lg dgn mengatekan, ramai budak sport tidak merokok. walhal, budak yg bersukan la paling kuat merokok tau, haa. heran kan??

belajar mcm tinggi mane pn, tp benda simple mcm ni diorg susah nak tinggalkan sbb da terjerumus ke kancah merokok hampir 10 tahun. nak berhenti?? mmg susah la. jadi, inisiatif yg di berikan pn tidak berkesan. malah diorang makin alpa dgn kelakuan beliau. yang heran, diorang merokok, tp lari, mak ai, tak ingat. laju n lame. nak tau sbb ape?? kandungan rokok itu sendiri yang menjadi kan mereka sebegitu. ade penambahan sesuatu. jadi mmg la tahap kuda nafas.

guna cara mcm mane pn, tetap merokok. tak kire la lelaki ke perempuan. sama aje. bangga dgn merokok. mmg satu usaha yang bole merugikan. jadi, nak nasihat, kite di maki. jadi tgk ajela. sia2 je kerajaan labur duet buat itu ini. hasil sama. hujung pangkal, diri sendiri la. renung2 kan la.

Tolong bole tak?

kembali untuk mengerah segala yg ade. hamek kau!! hahaha. agak susah sem ni. byk keje. membace sume mmg kene la. refresh back sume. terbaek. tp aq suke. bace dan paham kembali. ok la tu. tp yang buat aq makin pening sekarang, tajuk ape nak buat utk thesis?? ish3 pening. bole bg idea x??

bukan malas nak pikir, da ade beberape soalan. tp kene pertimbangkan lg. sebab jurnal atau artikel yg berkaitan masih tidak kelihatan. so, mcm bole aje. tp, setelah aq berfikir panjang, aq mahu membut thesis pasal, kenape orang lg suke lari kat treadmill tu, dari lari kat stadium ke, jalan ke. jd, bg aq da dpt la reason2 die. kene pikir panjang lg.

tp kalo korang ade idea. tolong la ye. suggestion aje. nnti bole pertimbangkan. hee. jadi, terus kan usaha khairul naim :D

Bermulanye..

sekarang sudah hampir seminggu aq kini berada di shah alam. perfect gile. sampai 4 hari awal dr yg laen. yg best bwk motor dr jb. mmg superb tawakal aje bile bawak tu kan. tp syukur sampai dgn selamat. hee.

then, sekarang semester baru telah bermula. jd, sume kene berada dlm keadaan ready. aq mula mengorak langkah selepas ape yg di lalui selama 4 bulan bercuti. benda pertama orang tye, " ape pasal ko ni? kurus??" hahaha. aq gelak je, hahah. gile la. since cuti x pegi gym langsung. then mkn pn sket je. jd mmg kurus la. cengkung sane ini.

sekarang, kembali la aq utk bergiat dlm gym semula. terjumpe pulak kawan aq, si sarah. die tgk aq mcm nak telan. takot aq. tye mcm2 bile jumpe. haha. senyum aje. jawab mane bole. hee. gym ade la sampingan selain kene berlari ari2. ish3. sabo aje. tp cuace kat shah alam ni x bape baek. jd redha aje la.

harap semester ni akan lebih baek setelah melupe kan ape2 yg bole merunsing kan kepale. mcm kwn aq ckp, HARITH HAMBALI, "kite kat shah alam ni, mmg busy der, tp xmakne kite lupe ape yg kite tinggal kan utk sementara ". jd, sekarang sesi membusy kan diri. sbb baru start class da dpt berlambak project. yg bole dpt Phd ( permanent head damage) :D